Ffeithiau Maeth Asparagws

Ffeithiau Maeth

Mae asparagws yn gynhwysyn bwyd hyfryd i'w ddefnyddio yn eich diet rheolaidd oherwydd ei fod yn llawn maetholion llesol!

Yn ogystal, mae ganddo bron ddim braster ac ychydig iawn o galorïau. Mae ganddo bedwar gram o garbohydrad a dwy gram o brotein.

Heblaw am hynny, mae asparagws yn cynnwys fitaminau a mwynau yn unig.

Mae un cwpan o 180 gram o asparagws yn llawn y maetholion anhygoel hyn sydd wedi'u rhestru ochr yn ochr â'u canran mewn perthynas â gwerthoedd dyddiol a argymhellir y maetholion hynny:

Ffolad (61%)

Fitamin K (180%)

Fitamin C (73%)

Thiamin Fitamin B1 (8%)

Fitamin B6 (2%)

Fitamin A (29%)

Riboflain Fitamin B2 (11%)

Fitamin B3 Niacin (9%)

Fitamin E (11%)

Calsiwm (3%)

Magnesiwm (4%)

Copr (9%)

Ffosfforws (9%)

Potasiwm (9%)

Sinc (5%)

Manganî (13%)

Seleniwm (10%)

Haearn (6%)

Asid pantothenig (3%)

Protein (11%)

Ffeibr dietegol (12%)

Mae'r maetholion hyn ymhlith y rhai mwyaf manteisiol y gallwch eu darganfod ar gyfer diogelu iechyd.

Fel y gwelwch o'r ffigurau uchod, gall un cwpanaid o asbaragws yn achos rhai maetholion ddarparu bron i gyfanswm y nifer a gymerir a argymhellir am ddiwrnod neu fwy.

Er enghraifft, bydd un cwpan o asbaragws yn rhoi mwy na digon o fitamin K ac yn agos at ddigon o fitamin C a ffolad.