rysáit grefi madarch tun
Feb 02, 2018
FFEITHIAU ALLWEDDOL
(ddysgu am fanteision iechyd neu risgiau)
Mae dwysedd y calorïau isel-Mae hyn yn golygu bod swm y byddwch yn cael o'r mymryn lleiaf o galorïau yn isel (0.01 cal/owns).
Cyfoethog mewn fitaminau a mwynau (10.2%/cal)-yn ffynhonnell dda o fitamin K.
Cynnwys swm cymedrol elfennau peryglus a gall gynnwys braster dirlawn, sodiwm a siwgr (0.01%/oz).
Bwydydd tunyn ffordd hwylus a rhad i ffrwythau a llysiau yn ychwanegu at eich deiet, ac mae eu gwead cyfoethog yn eu gwneud lle cig da mewn ryseitiau llysieuol. Gall ddefnyddio tun madarch yn ychwanegu swm bach o ffibr a maetholion eraill--gan gynnwys haearn, magnesiwm a fitaminau B yn gymhleth--at eich hoff ryseitiau. Os mae eich rysáit yn galw am bunt o fadarch a byddai'n well gennych ddefnyddio fersiwn tun, gall rhodder un 6-owns ar gyfer swm tebyg. Dim ond yn cael y dewisiadau ar gyfer ychwanegu madarch tun coginio eich cyfyngu gan eich dychymyg. Godi'r can neu ddwy y tro nesaf byddwch pennaeth i'r archfarchnad, a bod yn greadigol.
Cam 1
Gall eich madarch gan ddefnyddio agoriad y gall agor.
Cam 2
Dympio'r gall y cynnwys i colandr bach. Golchwch gyda dŵr oer.
Cam 3
Draeniwch y madarch ar gyfer dwy neu dair munud, neu hyd nes y sudd a dŵr i gyd wedi rhedeg i ffwrdd.
Cam 4
Torrwch y madarch ddarnau byr, os oes angen.
Cam 5
Ychwanegu'r madarch wedi'i ddraenio'n at eich ryseitiau. Yn cynnwys rhai yn eich rysáit pasta hoff saws, cawl, stiw neu gaserol. Llwy rhai tun madarch ar hoagie rhyngosod neu belenni cig caws wedi'i grilio. Lledaenu rhai ar ben hambyrgyr neu ychwanegu at ci poeth wedi'i grilio. Ychwanegu rhai tun madarch cigoedd wedi'u grilio neu cyw iâr rhost neu ysgwyd rhai ar tossed salad gwyrdd.
Cam 6
Wedi'u ffrïo 'n ysgafn y madarch yn swm bach o olew olewydd dros ddwy neu dair munud fel ffordd arall i goginio gyda madarch tun. Eu gwasanaethu fel dysgl ochr maethlon gydag persli ffres.
Byddwch angen pethau
Madarch mewn tun
Gall agoriad
Colandr bach
Bwrdd torri
Cyllell finiog
Persli ffres
Olew olewydd
Sosban fach wedi'u ffrïo 'n ysgafn
Awgrymiadau
Madarch tun ddod cyfan neu wedi'u sleisio. Mae'r ddau amrywogaethau blasu yr un fath. Gellir cyfuno madarch tun gyda nionod sauteed a jalapenos fel llenwad newydd a gwahanol ar gyfer tacos meddal. Taenwch tomatos wedi'u torri a letys a gwasanaethu yn gynnes. Haen madarch tun yn eich rysáit lasagna hoff. Gellir ychwanegu swmp at eich rysáit neu amnewid rhai o'r cig ar gyfer rysáit is mewn braster dirlawn. Os madarch ffres yn rhy ddrud, yn ceisio disodli'r hanner beth ydych ei angen ar gyfer eich rysáit gyda madarch tun i helpu i leihau cost eich pryd.
Rhybuddion
Nid oes angen i'r rhan fwyaf o frandiau o fadarch tun coginio. Maent wedi'u coginio cyn y broses o roi'r, ond gall ddod yn rubbery os cânt eu coginio am gyfnod rhy hir. Eu hychwanegu at ryseitiau ar ddiwedd y broses o baratoi os ydych yn canfod ei fod yn broblem. Madarch mewn tun yn uchel mewn sodiwm--Mae pob Cwpan yn cynnwys miligram 663, neu fwy nag un rhan o dair o eich terfyn dyddiol. Edrych ar gyfer sodiwm isel math o fadarch tun neu ddefnyddio'r rhai ffres yn lle hynny.