Mae sardîns fitamin d

Beth yw fitamin D?

Fitamin D yw hormonau a gall fod yn synthesized yn naturiol gan y corff dynol. Yr haul yw prif ffynhonnell fitamin d yn y rhan fwyaf o bobl. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn credu y gall cyfanswm o 30 i 60 munud yr wythnos o heulwen dylai fod lefelau digon i gynnal uchel o lefelau fitamin D, ond mewn rhai rhannau o'r byd, rhai y tymor, yn ei chael yn anodd cael gafael ar yr heulwen angenrheidiol.

Mae fitamin D llawer o fanteision, gan gynnwys:

Cynyddu cryfder asgwrn

Gwella swyddogaeth imiwnedd

Reoleiddio symptomau diabetes

Beichiogrwydd iach a chyflenwi diogel

Atal canser a chlefyd cardiofasgwlaidd

Yn amlwg, mae presenoldeb fitamin hwn yn hanfodol i'ch iechyd, felly mae'n bwysig gwybod pa fwydydd bydd cynyddu eich derbyn.

sardîns

3 owns o sardîns, gallwch gael mwy na 4 microgram o fitamin D, yn cyfrif am tua 40% o'ch anghenion dyddiol.

Tiwna mewn tun

Mewn 3 owns o tiwna mewn tun, ceir lefelau fitamin D isod microgram 6, gan ei gwneud yn ffynhonnell ardderchog o maethynnau allweddol hwn.

Er bod pysgod yn ffynhonnell dda o fitaminau, mae ffynonellau llysieuol yn cynnwys bwydydd a fitamin D, fel rhai cynhyrchion llaeth, sudd oren, soi llaeth a grawn yn cryfhau.