Mae tiwna mewn tun da i chi?

Tiwna mewn tunyn rhad a phecyn â phrotein. Y pysgod yn ysgafn mewn blas ac yn ddigon hyblyg i gynnwys mewn amrywiaeth o ryseitiau maethlon. Dewis tiwna tun mewn dŵr, ac sy'n gwasanaethu yn cynnwys llai na 1 gram o fraster a dim ond tua 100 o galorïau. Cewch hefyd haearn dos da a photasiwm yn ogystal. Er na ddylwn fwyta tiwna bob dydd oherwydd ei chynnwys mercwri, gallwch dal ddiogel fwynhau tiwna mewn tun fel rhan reolaidd o'ch cynllun bwyta'n iach.

Asidau brasterog omega-3

Swm bach o fraster sy'n bresennol mewn tun tiwna ysgafn yn bennaf iach annirlawn math, gan gynnwys asidau brasterog omega-3. Mae asidau brasterog omega-3 yn cefnogi ymennydd iach a hybu twf priodol a datblygu. Mae asidau brasterog hanfodol hyn yn lleihau llid yn eich corff, a all leihau eich risg o glefyd y galon, canser ac arthritis. Mae'r asidau brasterog omega-3 wedi'u cysylltu â gostwng colesterol uchel a phwysedd gwaed uchel, a helpu i drin rhai anhwylderau meddwl, megis anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd diffyg iselder a sylw, yn ôl y Brifysgol Maryland meddygol Y Ganolfan.

Niacin

Mae gwasanaethu 3 owns o tun tiwna ysgafn yn cynnwys 11.3 miligram o niacin tuag at angen menywod 14 miligram am bob dydd a miligram 16 bod angen dynion. Niacin yw fitamin B sy'n helpu i gadw eich system dreulio, croen a nerfau yn iach. Gallai niacin atchwanegiadau helpu i leihau lefelau colesterol niweidiol a gynyddu colesterol fuddiol yn ogystal, yn ôl gwefan MedlinePlus. Gall diffyg niacin achosi anhwylderau croen a phroblemau meddwl.

Fitamin B12

Mae angen 2.4 microgram o fitamin B12 chi bob dydd, sy'n gwasanaethu 3 owns o tun tiwna ysgafn cyflenwadau a microgram 2.5. Mae fitamin B12 yn cefnogi swyddogaeth arferol eich ymennydd a chymhorthion hefyd yn ffurfio celloedd gwaed coch. Mae angen fitamin B12 hefyd ar gyfer DNA cynhyrchu a bwyta yn ynni y gellir ei ddefnyddio i helpu eich corff i droi y bwyd.

Mercwri

Tiwna mewn tuncynnwys mercwri, halogyn sy'n gallu achosi system nerfol difrodi, yn enwedig mewn babanod heb eu geni a phlant bach. Symiau mawr o fercwri yn beryglus ar gyfer oedolion fel ei gilydd, a dyna pam y dylai eich cyfyngu arnoch Faint ydych yn ei fwyta. Ddiogel y gallwch fwyta sy'n gwasanaethu o'r tun tiwna ysgafn bob tair neu bedwar diwrnod a gwasanaethu o tun tiwna albacore bob naw i 14 diwrnod, yn ôl y Cyngor i berffeithio adnoddau naturiol.

Sut i fwyta tiwna mewn tun

Cyfuno tiwna mewn tun gyda mayonnaise braster isel, winwns coch briwgig a dil ffres ar gyfer y llenwad brechdan maethlon. Ychwanegu tiwna mewn tun salad sbigoglys neu daflu i mewn eich rysáit salad pasta hoff. Ychwanegwch y tiwna mewn tun i macaroni a chaws neu gyfuno tiwna mewn tun gyda tomatos ffres a basil a lledaenu ar dost whole-wheat ar gyfer appetizer blasus. Gwasgu sudd lemwn ffres dros tiwna mewn tun a bwyta ar gracers grawn cyfan neu ddefnyddio fel llenwad i tacos pysgod.