Beth yw Manteision Bwyta Corn Cann

Mae corn, boed wedi'i rewi, mewn tun neu yn ffres, yn llysiau maethlon a blasus sy'n addas i'w bwyta fel dysgl ochr neu wedi'i ymgorffori mewn ryseitiau. Mae corn tun yn cynnig rhai manteision dros y ffurfiau eraill, fodd bynnag: Yn ychwanegol at yr hwylustod o agor can a dim ond ŷd barod i'w fwyta, mae ŷd tun yn uwch mewn rhai maetholion.

Protein

Mae gwasanaethu cwpan 3/4-cwpan o ŷd tun yn rhoi 3.2 g o brotein i chi. Mae hyn ychydig yn fwy na'r 2 g mewn clust canolig o ŷd ffres, sy'n cynhyrchu oddeutu 3/4 o gwpan, a'r 2 g mewn dogn cwpan 3/4-cwen o ŷ wedi'i rewi. Gwnewch yn siŵr bod 10 i 35 y cant o'ch calorïau dyddiol o ŷd a bwydydd eraill yn dod o brotein i gynyddu faint o ynni y mae gennych fynediad ato ac i roi hwb i swyddogaeth imiwnedd.

Carbohydradau

Mae'r carbohydradau mewn corn hefyd yn chwalu i mewn i egni. Mae un o ŷd tun yn cynnwys 22.8 g o garbohydradau, ac mae gan wasanaeth o ŷd ffres a corn wedi'i rewi 11g. Ceisiwch gynnwys 225 i 325 g o garbs yn eich cynllun prydau bwyd bob dydd, gan fod carbs yn cyflenwi ynni ac yn dylanwadu ar swyddogaeth eich arennau a'r cyhyrau.

Fiber

Mae corn tun yn cyfrannu at eich iechyd treulio yn fwy na mathau eraill o'r llysiau hwn, yn bennaf oherwydd ei gynnwys ffibr. Mae gweini o ŷd tun yn cyflwyno 2.5 g o ffibr yn eich deiet; Mae ŷd ffres yn cynnwys 1 g o'r maetholion hwn, ac mae gan wasanaeth o ŷ wedi'i rewi 2 g. Mae ffibr o ŷd tun yn eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach ac yn helpu i atal dolur rhydd. Bwyta 25 i 38 g o ffibr bob dydd ar gyfer iechyd gorau.

Fitamin C

Mae corn canning yn helpu i gadw'r fitamin C yn y llysiau hwn. Mae un o ŷd tun yn cynnwys 10.5 mg o fitamin C. Gan fod y nifer sy'n cael ei argymell bob dydd o'r fitamin hwn yn 75 i 90 mg, mae'r swm mewn corn yn cyfateb i 11.6 i 14 y cant o'ch angen. Mae mathau eraill o ŷd dim ond hyd at 7 y cant o'r fitamin C y mae eich corff yn ei gwneud yn ofynnol bob dydd. Mae fitamin C yn dda ar gyfer eich system imiwnedd a thôn croen.